Ăn gì để giảm béo mặt ? Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

Đối với phụ nữ, béo mặt luôn là một nỗi lo sợ hàng đầu vì trông họ sẽ trở nên mập mạp, phúng phính và mất đi sự quyến rũ xinh đẹp so với khuôn mặt thon gọn. Như chúng ta đã biết, để giảm cân thành công là cả một quá trình tập luyện kham khổ và vất vả. Tuy nhiên, bên cạnh đó ít ai biết rằng việc lựa chọn chế độ ăn uống với những thực phẩm phù hợp là một trong những cách giảm mỡ mặt hiệu quả.

ăn gì để giảm béo mặt hiệu quả

Nguyên nhân gây ra béo mặt

Để nhanh chóng lấy lại khuôn mặt thon gọn như bạn mong muốn, trước hết bạn cần biết về nguyên nhân gây ra béo mặt. Một số tác nhân chính gây tích tụ mỡ mặt có thể kể đến là :

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Việc này hoàn toàn không tốt vì lượng nước tích tụ trong cơ thể dẫn đến đến việc khuôn mặt bị sưng húp khi thức dậy, nhất là ở vùng bọng mắt.

Tính trạng thừa cân, béo phì

Một trong các nguyên nhân gây nên béo mặt chính là do tăng cân. Việc ăn uống không điều độ hay do ảnh hưởng của cơ địa mà chỉ cần các nàng tăng khoảng 1 kg thì gương mặt đã trở nên đầy đặn và phúng phính hơn.

Ăn mặn

Muối có tác dụng giữ nước nên nếu bạn ăn nhiều muối thì cơ thể sẽ bị tích trữ nước càng nhiều. Vậy nên nếu trong quá trình nấu ăn nêm đồ ăn quá mặn hoặc có thói quen ăn hoa quả chấm quá nhiều muối, gương mặt của bạn có thể sẽ trở nên béo hơn.

Một số loại thực phẩm có tác dụng giảm béo mặt hiệu quả

Chanh

Dành ít thời gian mỗi ngày một ly nước chanh không những giúp bạn thanh lọc cơ thể, đẹp da mà còn giúp giảm mỡ mặt, nhờ đó mà khuôn mặt nặng nề cũng được cải thiện lên rất nhiều. Vì thế, chanh luôn là một vị cứu tinh quan trọng cho phái đẹp trong việc giúp giảm béo mặt  một cách hiệu quả bất ngờ. Thành phần trong quả chanh có chứa nhiều vitamin C, các nguyên tố vi lượng khác nên tốt tăng sức đề kháng cho con người. Tuy nhiên những người có tiền sử bị đau dạ dày không nên sử dụng quá nhiều vì chanh chứa một lượng axit khá lớn. 

chanh có tác dụng giảm béo mặt rất tốt

Thịt bò

Trong thịt bò có chứa rất nhiều protein, sắt và các chất dinh dưỡng có lợi khác. Sở dĩ thịt bò được nhiều người tin dùng trong việc giảm mỡ mặt bởi nó không khiến bạn bị đói. Ngoài ra, thành phần trong thịt bò cung cấp đủ đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể lâu và hơn hết, thịt bò không có khả năng tích mỡ.

Trong khi đó, để tiêu hóa được hết thịt bò, cơ thể bạn bắt buộc phải hoạt động theo cơ chế: cơ mặt, dạ dày và các bộ phận đóng góp chức năng tiêu hóa khác. Kéo theo điều đó là lượng calo bị đốt cháy.

Chocolate đen

Mọi người thường nghĩ chocolate có vị ngọt nên nếu không cẩn thận ăn nhiều sẽ khiến cơ thể mập lên. Nhận định này chỉ chính xác với chocolate sữa nhé các cô gái! Vị đắng trong chocolate đen sẽ làm giảm đi vị giác, giúp kéo dài quá trình tiêu hóa và hạn chế sự thèm ăn của chúng ta đấy. Hơn nữa, chocolate đen chứa caffein giúp tăng cường đốt cháy calorie, nhờ đó khuôn mặt sẽ thon gọn chuẩn mặt v-line theo đúng mong muốn của bạn. Đây quả thực là  thực phẩm giúp giảm béo khuôn mặt một cách an toàn và lành mạnh.

Trứng 

Trứng là thực phẩm chứa hàng loạt các chất dinh dưỡng như vitamin B12, vitamin B6, vitamin D, vitamin A, sắt, canxi, kẽm, phốt pho và axit béo omega-3. Từng này chất trong trứng giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng, tránh cảm giác thèm ăn nhanh.

Cá hồi

Cá hồi có chứa lượng protein và axit omega-3 dồi dào, vì thế nó được xem là một trong những loại thực phẩm giảm béo tốt nhất. Hơn nữa, món ăn này lại có hương vị thơm ngon khó cưỡng nên được rất nhiều người ưa chuộng.

Trái bơ 

Bơ có chứa hai chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ giảm béo cho khuôn mặt một cách hiệu quả là: chất xơ (một trái bơ chứa khoảng 15 – 17gr chất xơ) và chất béo không bão hòa đơn (loại chất béo có tác dụng làm giảm cholesterol xấu mà không ảnh hưởng tới cholesterol tốt). Với một vai trò lớn như vậy, các cô nàng béo mặt nên thường xuyên bổ sung trái bơ trong các bữa ăn hằng ngày để vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng vừa có thể sở hữu gương mặt cân đối và thon gọn hơn.

quả bơ trị béo mặt hiệu quả

Cần tây

Là một loại thực phẩm ít calories, giàu vitamin và chất xơ nên phái đẹp có thể ăn một cách thoải mái mà không sợ bị béo mặt đâu nhé. Thành phần chất xơ trong cần tây còn giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm thiểu nhu cầu ăn uống trong ngày xuống. Từ đó chúng ta có thể kiểm soát được lượng thức ăn mà mình đã hấp thụ vào cơ thể. Ngoài ra, cần tây cũng có tác dụng lợi tiểu, cân bằng huyết áp ổn định và phòng chống triệu chứng sưng đỏ, phù nề trên da.

Những loại thực phẩm gây béo cho khuôn mặt cần tránh xa

Các loại bánh quy, bơ đậu phộng

Bánh quy, bánh vòng và bơ đậu phộng có chứa nhiều đường, bột tinh chế và chất béo phụ gia. Chúng có thể chứa hơn 200 calo và đường dư thừa cho cơ thể. Để giữ cho không lên cân, bạn nên hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Khoai tây chiên

Khoai tây chiên là một món ăn vặt được các bạn trẻ ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và giòn tan trong miệng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng khẩu phần khoai tây chiên trung bình thường chứa 427 calo.

Để tăng độ hấp dẫn, hầu hết khoai tây chiên bán sẵn ở các cửa tiệm đều chứa một hàm lượng muối và chất béo cao thu hút nhiều khách hàng. Có thể khoai tây chiên chấm tương cà chua là món ăn thú vị của nhiều người nhưng điều này có thể góp phần vào việc hấp thụ một lượng calo lớn trong một bữa ăn, có thể dẫn đến tình trạng tích mỡ ở vùng mặt và bụng.

Bánh pizza

Giống như khoai tây chiên, bánh Pizza cũng là một món ăn gây sốt đối với giới trẻ. Pizza là một trong những loại đồ ăn gây béo mặt nhiều nhất. Bánh pizza thường rất ngọt, chứa lượng chất béo, carb và calo tinh chế cao.

ăn bánh pizza cũng dễ gây béo phì ở mặt

Thịt chế biến sẵn

Một số loại đồ ăn khiến bạn có cảm giác ngon miệng cũng được chế biến với một lượng lớn phô mai và thịt đã qua chế biến sẵn. Thịt đã qua chế biến là thịt đã được bảo quản, muối hay hun khói. Ăn nhiều các loại thịt này rất dễ dẫn đến béo phì và tăng nguy cơ mắc một số bệnh như:  tim mạch, ung thư …

Đồ uống có đường như soda, cà phê 

Ngoài những đồ ăn nhanh trên, các loại thức uống chứa nhiều đường cũng là thực phẩm gây béo mặt mà chị em phụ nữ cần lưu tâm. Cà phê có thể là một thức uống giúp giải stress và tốt cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, cà phê được làm ngọt bằng đường phụ gia, sữa béo chứa lượng đường tương đương một lon nước ngọt. Giống như soda, thường xuyên tiêu thụ đồ uống chứa nhiều đường có thể gây ra những ảnh hưởng rất xấu đến khuôn mặt, vòng eo và vóc dáng.

Thức uống có đường không cung cấp một dưỡng chất cần thiết nào cho cơ thể mà chúng sẽ thêm một lượng lớn calo vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết,  những người có nhu cầu thêm soda vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ tiêu thụ calo nhiều hơn 20% so với trước đó. Tính về mặt thời gian, điều này có thể dễ dàng dẫn đến tăng cân nhất là vùng mặt.

Hy vọng với bài viết này, các bạn sẽ không phải thắc mắc hay tò mò với câu hỏi ăn gì để giảm béo mặt? Để cải thiện nhan sắc một cách hiệu quả với gương mặt thanh thoát, cân đối hãy thường xuyên tập thể dục và kết hợp ăn các thực phẩm lành mạnh nhé!

Chúc các bạn thành công!

Xem thêm >> 5 Cách giảm béo mặt bằng muối đơn giản tại nhà

Chia sẻ bài viết này cho bạn bè nhé !

Bình luận